7 способів прискорити метаболізм

Існує кілька способів прискорити метаболічні процеси в організмі, які впливають не тільки на швидкість обміну речовин, а й на втрату ваги.

Щоб «запустити» процес спалювання жирів, експерти рекомендують почати день з поживного сніданку (наприклад, вівсяної каші), який забезпечить пролонговану відчуття ситості, комбінувати силові і кардіотренування, а вечірня кава замінити на зелений чай, багатий антиоксидантами.

Сніданок

Споживання багатого поживними речовинами сніданку протягом 20-30 хвилин після пробудження — запорука відмінного метаболізму. Злаки і легкий білок допоможуть довше відчувати ситість, а значить, уникнути шкідливих перекусів, в яких криються несподівані калорії. Відмінний варіант: каша з горіхами і ягодами або омлет з вершковим сиром і свіжою зеленню.

Інтенсивна тренування

Головне правило інтенсивних тренувань — ні секунди без дії. «Тренування з підвищеною інтенсивністю — відмінний спосіб прискорити метаболізм і, на додаток до цього, стабілізувати серцевий ритм і зберегти м’язовий тонус», — говорить персональний тренер Христина Хоуэлс (Christina Howells) в інтерв’ю Get the Gloss. Ця стратегія також змусить вас споживати більше кисню, що позитивно позначиться на якості крові і самопочуття в цілому.

Зелений чай

Зелений чай має переваги перед іншими видами чаю за рахунок великої кількості антиоксидантів. Втім, дієтологи не закликають відмовлятися від кави (особливо, якщо ви не можете уявити себе без нього) — досить замінити чаєм одну або дві чашки з тих, що ви традиційно випиваєте протягом дня. Яблучний оцет

Дослідження показують, що яблучний оцет при дотриманні всіх правил прийому дійсно прискорює метаболізм. Однак перше і головне, про що вам варто пам’ятати — ніяких різких рухів. У першу чергу, вам слід отримати консультацію лікаря щодо прийому яблучного оцту, а якщо у вас є проблеми зі шлунком або кишечником, від цієї ідеї і зовсім краще відмовитися. Для всіх інших це працює так: 2-3 чайні ложки яблучного оцту + склянку води — отримуємо напій, який потрібно пити після вечері.

Рух

Регулярна фізична активність — умова для нормального функціонування організму людини. Або, якщо говорити простіше: рух — це життя. «Можливість для роботи над собою можна знайти скрізь, і навіть короткі тренування за 5 хвилин кілька разів в день принесуть вам неоціненну користь», — говорить Get the Gloss дієтолог Карен Каммінгс-Палмер (Karen Cummings-Palmer).
Жири і зелень

Для оптимальної швидкості метаболічних процесів дієтологи радять включити в раціон велика кількість зелені і зелених овочів, а також якісний білок, де перше місце займає м’ясо курки. І не забувайте про те, що без хороших жирів в меню жировий прошарок в організмі не буде спалюватися так само ефективно, як з ними. Ми вже писали про те, що овочевий салат обов’язково потрібно заправляти оливковою олією. І ось, ще раз про це нагадуємо.

Індивідуальний підхід

«Я, як і багато моїх колег, вірю в біо-індивідуальність. Сенс у тому, що у кожного з нас різні потреби, і той дієтичний план, який працює для мого клієнта, може не працювати для мене», — говорить Каммінгс-Палмер. Вона зізнається, що краще всього відчуває себе, коли харчується тричі на день за умови 2-3 здорових перекусів протягом дня.

Але зазначає, що для багатьох людей ідеальним виявляється дробове харчування, яке є майже щогодини, але гранично маленькими порціями. Так що прислухайтеся до сигналів свого організму, щоб зрозуміти, що підходить саме вам.

Добавить комментарий